GÜNSTIGES HANTELSET 30KG

Ganzkörper-Thruster mit Kurzhanteln

Die Dumbbell Full Body Thrusters sind eine effektive Übung zum Kraftaufbau für Ihren gesamten Körper.

Ausführung:

1. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, halten Sie sie auf Schulterhöhe und zeigen Sie mit den Handflächen nach vorne. Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Beugen Sie Ihre Knie und Hüften leicht und gehen Sie in die Hockposition.
3. Drücken Sie sich kraftvoll nach oben, während Sie Ihre Beine ausstrecken und gleichzeitig Ihre Arme strecken, um die Hanteln über Ihren Kopf zu heben.
4. Senken Sie die Hanteln kontrolliert ab, während Sie in die Hockposition zurückkehren.
5. Fahren Sie sofort mit der nächsten Wiederholung fort und halten Sie die Bewegung flüssig und kraftvoll.

Bei den Dumbbell Full Body Thrusters werden Ihre Beine, Schultern, Ihr Rumpf und Ihre Arme beansprucht, was sie zu einer hervorragenden Übung für ein Ganzkörpertraining macht. Achten Sie auf die richtige Technik und wählen Sie das richtige Gewicht für Ihr Niveau.

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln

Die Frontkniebeugen mit Kurzhanteln sind eine effektive Kraftaufbauübung, die speziell auf Kampfsportarten ausgerichtet ist.

Ausführung:

1. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie sie seitlich an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Rumpf an und schauen Sie geradeaus.
3. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen und sich in die Hocke begeben. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so weit, wie es Ihre Flexibilität und Kraft zulassen.
4. Drücken Sie sich dann mit Kraft über die Fersen nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Führen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl Wiederholungen aus.

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln trainieren gezielt die Beine, das Gesäß und den Rumpf, die für kraftvolle Schläge, Tritte und die allgemeine Bewegungskraft in den Kampfsportarten unerlässlich sind. Achten Sie auf die richtige Technik und wählen Sie das richtige Gewicht für Ihr Niveau.

Kurzhantel-Arm-, Brust- und Rückendrücken

Das Kurzhantel-Arm-, Brust- und Rückendrücken ist eine gezielte Übung zum Kraftaufbau in Armen, Brust und Rücken.

Ausführung:

1. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit Rückenlehne. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, mit den Handflächen nach vorne.
2. Drücken Sie die Hanteln nach oben und außen, während Sie Ihre Arme strecken und dabei Ihre Brustmuskeln anspannen.
3. Senken Sie die Hanteln kontrolliert ab, bis sie wieder auf Schulterhöhe sind.
4. Für das Rückendrücken drehen Sie Ihre Handflächen nach innen und ziehen die Hanteln in Richtung Brust, während Sie Ihre Rückenmuskulatur anspannen.
5. Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Beim Kurzhanteldrücken für Arme, Brust und Rücken geht es speziell um den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in Armen, Brust und Rücken. Achten Sie auf die richtige Technik und wählen Sie das richtige Gewicht für Ihr Niveau.

Beinhaltet:

• 4 Stück x 5 kg
• 4 Stück x 2,5 kg

• 1 verchromter Stahlstab mit gummibeschichteten Griffen

• 2 Stück Sternkragen