Ultimo aggiornamento: 27 ottobre 2026
Sintesi rapida
Il programma di kick-boxing per principianti da fare a casa inizia con guantoni, fasce protettive per le mani e una corda per saltare, e prevede due allenamenti fissi a settimana di circa 30 minuti. La costanza è più importante dell'intensità, quindi pianifica due giorni di riposo tra un allenamento e l'altro per evitare sovraccarichi.
- I guantoni da boxe da 12 oz sono adatti per un allenamento completo.
- Le fasce protettive per le mani da 4,60 metri proteggono le nocche e i polsi.
- Un esempio di settimana prevede tecnica il lunedì, allenamento cardio il mercoledì e tecnica con leggera resistenza il venerdì.
- Il shadow boxing si svolge in 3 round da 2 minuti.
- Ventitré minuti di allenamento sono sufficienti per un buon workout.
Indice
- Attrezzatura per la kick-boxing a casa: di cosa hai davvero bisogno?
- Programma di kick-boxing per principianti: come organizzare la tua settimana
- Esercizi di kick-boxing da fare a casa: dal riscaldamento al defaticamento
- Kick-boxing senza sacco da boxe: come allenare tecnica e resistenza
- Errori comuni e come prevenire gli infortuni durante la kick-boxing per principianti
- Come comporre il tuo primo set da Boosterstore a L'Aia
- Domande frequenti
Attrezzatura per la kick-boxing a casa: di cosa hai davvero bisogno?
Il programma di kick-boxing per principianti da fare a casa inizia con l'attrezzatura giusta. Non hai bisogno di un ring costoso o di attrezzatura da professionista per iniziare.
La base è semplice: guantoni, fasce protettive per le mani e una corda per saltare.
L'attrezzatura di base per i tuoi primi allenamenti
Di cosa hai davvero bisogno? Meno di quanto pensi.
- Guantoni da boxe da 12 oz per un allenamento completo. I nostri Guantoni da boxe Booster Starter costano €34 e sono pensati per i principianti.
- Fasce protettive per le mani da 4,60 metri per proteggere le nocche e i polsi. Le fasce Booster Hand Wraps Black costano €10.
- Una corda per saltare per il riscaldamento. La corda Booster P2 da 2,86 metri costa €10.
Un sacco da boxe è opzionale.
Programma di kick-boxing per principianti: come organizzare la tua settimana
La chiave è la costanza, non l'intensità. Due giorni di riposo tra un allenamento e l'altro prevengono i sovraccarichi.
Un esempio di settimana per il primo mese
Ecco come appare un esempio di settimana:
| Giorno | Cosa fai | Durata |
|---|---|---|
| Lunedì | Tecnica: jab, cross, gancio | 30 min |
| Mercoledì | Cardio: corda per saltare e shadow boxing | 25 min |
| Venerdì | Tecnica e leggera resistenza | 30 min |
Esercizi di kick-boxing da fare a casa: dal riscaldamento al defaticamento
La Corda Booster P2 è lunga 2,86 metri.
- Shadow boxing: 3 round da 2 minuti
- Combinazioni di base: jab-cross, jab-cross-gancio
- Sollevamento ginocchia e affondi per le gambe
Kick-boxing senza sacco da boxe: come allenare tecnica e resistenza
Combina lo shadow boxing con la corda per saltare per la resistenza. Se desideri comunque un sacco da boxe, scopri quale sacco da boxe è più adatto a un piccolo spazio. Ventitré minuti sono sufficienti per un buon workout.
Corda Booster / Jump Rope P2 | 2,86m | Boxe, Kick-boxing & Muay Thai →
Errori comuni e come prevenire gli infortuni durante la kick-boxing per principianti
- Allenarsi senza riscaldamento
- Guantoni troppo stretti
- Non proteggere adeguatamente il pollice
- Allenarsi ogni giorno senza riposo
Attenzione:
Come comporre il tuo primo set da Boosterstore a L'Aia
Siamo attivi dal 2016 e abbiamo un negozio fisico a L'Aia. Confronta i migliori set di kick-boxing per principianti prima di comporre il tuo primo set.
Il nostro servizio:
- Spedizione gratuita a partire da €50
- Diritto di reso entro 120 giorni
Il cliente Nordin dice: "Servizio eccellente, sono stato aiutato benissimo."
Domande frequenti
Quante volte a settimana puoi fare kick-boxing a casa da principiante?
Inizia con due o tre allenamenti a settimana di 30 o 45 minuti. In questo modo il tuo corpo avrà il tempo di recuperare e ti abituerai allo sforzo dei colpi e dei calci. Dopo quattro o sei settimane puoi aggiungere una quarta sessione se il recupero è buono. Pianifica almeno un giorno di riposo tra due allenamenti e aumenta gradualmente l'intensità invece di dare subito il massimo.
Hai bisogno di un sacco da boxe per fare kick-boxing a casa?
Il sacco da boxe verticale Super Pro da 180 cm è adatto per boxe, kick-boxing e Muay Thai. Non richiede fissaggio alla parete o al soffitto ed è pronto all'uso.
Di quale attrezzatura per la kick-boxing hai bisogno da principiante?
I Guantoni da boxe Booster Starter (€34,00) sono pensati per i principianti e hanno un pollice cucito per una maggiore sicurezza. Le fasce Booster Hand Wraps da 4,6 metri (€10,00) proteggono le nocche e i polsi. La corda Booster P2 (€10,00) è lunga 2,86 metri.
Come prevenire gli infortuni durante la kick-boxing a casa?
Riscaldati sempre per dieci minuti con la corda per saltare e esercizi di mobilità dinamica prima di colpire o calciare. Fascia le mani a ogni allenamento con le fasce protettive, anche durante lo shadow boxing, per proteggere le nocche e i polsi. Non forzare i calci se le tue anche non sono ancora elastiche e fermati in caso di dolore acuto. Aumenta il numero di ripetizioni a settimana del massimo dieci percento.
Inizia oggi il tuo primo allenamento. Non devi fare tutto perfettamente, devi solo iniziare. Da Boosterstore ti aiutiamo con l'attrezzatura giusta: consulenza personale, diritto di reso entro 120 giorni e spedizione gratuita a partire da €50. Ordina il tuo set starter e fai i tuoi primi passi nello sport.
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