BUDGET DUMBELL SET 30KG

Dumbbell Full Body Thrusters

De Dumbbell Full Body Thrusters zijn een effectieve oefening om kracht op te bouwen voor je hele lichaam.

Uitvoering:

1. Begin met een dumbbell in elke hand en houd ze op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren gericht. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig je knieën en heupen lichtjes en zak in een squatpositie.
3. Duw jezelf krachtig omhoog terwijl je je benen strekt en tegelijkertijd je armen strekt om de dumbbells boven je hoofd te tillen.
4. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken terwijl je terugkeert naar de squatpositie.
5. Ga direct over in de volgende herhaling, waarbij je de beweging vloeiend en krachtig houdt.

Dumbbell Full Body Thrusters betrekken je benen, schouders, core en armen, waardoor het een uitstekende oefening is voor een complete lichaamstraining. Zorg ervoor dat je de juiste techniek behoudt en het juiste gewicht kiest dat bij je niveau past.

Dumbbell Front Squats

De Dumbbell Front Squats zijn een effectieve oefening om kracht op te bouwen die specifiek gericht is op vechtsporten.

Uitvoering:

1. Begin met een dumbbell in elke hand en houd ze aan je zijden, met je handpalmen naar je lichaam gericht. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd je rug recht, span je core aan en kijk recht vooruit.
3. Begin met het zakken in een squatpositie door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Laat jezelf zakken tot je dijen parallel zijn aan de grond of zo ver als je flexibiliteit en kracht toelaten.
4. Duw jezelf dan krachtig omhoog door je hielen en kom terug naar de startpositie.
5. Voer deze beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen.

Dumbbell Front Squats richten zich op de benen, bilspieren en core, die essentieel zijn voor krachtige stoten, trappen en algehele bewegingskracht in vechtsporten. Zorg ervoor dat je de juiste techniek behoudt en het juiste gewicht kiest dat bij je niveau past.

Dumbbell Arm, Chest & Back Presses

De Dumbbell Arm, Chest & Back Presses zijn doelgerichte oefeningen om kracht op te bouwen in je armen, borst en rug.

Uitvoering:

1. Begin met een dumbbell in elke hand en ga op een bank of stoel zitten met rugsteun. Houd de dumbbells op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren gericht.
2. Duw de dumbbells omhoog en naar buiten terwijl je je armen strekt, waarbij je je borstspieren aanspant.
3. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot ze zich weer op schouderhoogte bevinden.
4. Voor de rugpers, draai je handpalmen naar binnen en trek de dumbbells naar je borst toe terwijl je je rugspieren aanspant.
5. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

Dumbbell Arm, Chest & Back Presses richten zich specifiek op het opbouwen van kracht en spiermassa in je armen, borst en rug. Zorg ervoor dat je de juiste techniek behoudt en het juiste gewicht kiest dat bij je niveau past.

Includes :

• 4 pcs x 5kg
• 4 pcs x 2.5kg

• 1 steel  chromed bar with rubber coated handles

• 2pcs star collar