KETTLEBELT

Kettlebell Girevoy Swings

De Kettlebell Girevoy Swings zijn een uitstekende oefening om kracht op te bouwen die specifiek gericht is op vechtsporten.

Uitvoering:

1. Begin met een kettlebell op de grond tussen je voeten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Ga in een lichte kniebuiging staan en buig naar voren in de heupen. Houd je rug recht en kijk naar voren.
3. Pak de kettlebell vast met beide handen, houd je armen gestrekt en je handen aan de buitenkant van je benen.
4. Span je core aan en gebruik je heupen en bilspieren om de kettlebell naar voren te zwaaien. Sta op en strek je heupen terwijl je de kettlebell naar ooghoogte beweegt. Je armen moeten gewoon meegaan met de beweging en het momentum.
5. Laat de kettlebell gecontroleerd terugzwaaien tussen je benen door terwijl je opnieuw in de heupen buigt.
6. Ga door met de zwaaiende beweging, gebruikmakend van het momentum, terwijl je je focus houdt op het aanspannen van je heup- en bilspieren.
7. Voer deze beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen.

De Kettlebell Girevoy Swings richten zich op de explosieve kracht in je heupen en benen, wat essentieel is voor veel bewegingen in vechtsporten. Zorg ervoor dat je de juiste techniek behoudt en het juiste gewicht kiest dat bij je niveau past.