Wallball

1. Wallball Slams: Houd de wallball boven je hoofd en gooi hem met kracht op de grond, waarbij je je hele lichaam betrekt. Dit verbetert explosieve kracht en coördinatie, en simuleert ook het neerhalen van een tegenstander.

2. Wallball Roundhouse Kicks: Voer ronde trappen uit terwijl je de wallball vasthoudt en beweeg je hele lichaam in de beweging. Dit helpt bij het opbouwen van beenkracht, balans en timing voor trapbewegingen.

3. Shadow Boxing with Wallball: Voer schaduwboksen uit terwijl je de wallball als een denkbeeldige tegenstander gebruikt. Combineer verschillende stoten, trappen en bewegingen voor een complete training van cardiovasculair uithoudingsvermogen en techniek.

4. Wallball Burpee with Sprawl: Voer een burpee uit terwijl je de wallball vasthoudt, en voeg aan het einde een sprawl-beweging toe waarbij je snel naar de grond zakt en je benen naar achteren strekt. Dit verbetert explosieve kracht en simuleert het ontwijken van een aanval.

5. Wallball Overhead Throws: Sta met je rug naar een muur en houd de wallball boven je hoofd. Gooi de wallball met kracht tegen de muur en vang hem terug terwijl je in beweging blijft. Dit versterkt je bovenlichaam en coördinatie, en traint ook je reactievermogen.

Zorg ervoor dat je veilig en gecontroleerd werkt met de wallball en de juiste techniek behoudt om blessures te voorkomen. Pas de oefeningen aan op basis van het niveau en de behoeften van de sporters.

Wallball Squat Throws

De Wallball Squat Throws zijn een effectieve oefening om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen voor je hele lichaam.

Uitvoering:

1. Sta met je rug naar een stevige muur en houd een wallball met beide handen vast voor je borst, je ellebogen naar beneden gericht.
2. Begin met een squatbeweging door je knieën en heupen te buigen terwijl je je rug recht houdt.
3. Duw jezelf krachtig omhoog terwijl je uit de squat komt, en tegelijkertijd gooi je de wallball omhoog tegen de muur.
4. Vang de wallball terwijl hij terugkomt en ga onmiddellijk in een nieuwe squatbeweging.
5. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Wallball Squat Throws betrekken je benen, core, schouders en armen, waardoor het een complete en intensieve oefening is. Zorg ervoor dat je de juiste techniek behoudt en het juiste gewicht van de wallball kiest dat bij je niveau past.