Laatst bijgewerkt: 27 oktober 2026
Snelle Samenvatting
Kickboksen voor beginners schema voor thuis begint met handschoenen, handwraps en een springtouw, en met twee vaste trainingen per week van ongeveer 30 minuten. Herhaling is belangrijker dan intensiteit, dus plan twee rustdagen tussen je trainingen om overbelasting te voorkomen.
- Bokshandschoenen van 12 oz zijn geschikt voor allround training.
- Handwraps van 4,60 meter beschermen je knokkels en polsen.
- Een voorbeeldweek bestaat uit techniek op maandag, conditie op woensdag en techniek met lichte kracht op vrijdag.
- Schaduwboksen doe je in 3 rondes van 2 minuten.
- Twintig minuten trainen is genoeg voor een goede work-out.
Inhoudsopgave
- Kickboksen thuis benodigdheden: wat heb je echt nodig?
- Kickboksen schema beginners: zo bouw je je week op
- Kickboksen thuis oefeningen: van warming-up tot cooling-down
- Kickboksen zonder bokszak: zo train je techniek en conditie
- Veelgemaakte fouten en blessures voorkomen tijdens kickboksen voor beginners
- Je eerste set samenstellen bij Boosterstore in Den Haag
- Veelgestelde Vragen
Kickboksen thuis benodigdheden: wat heb je echt nodig?
Kickboksen voor beginners schema voor thuis begint met de juiste spullen. Je hebt geen dure ring of profuitrusting nodig om te beginnen.
De basis is simpel: handschoenen, handwraps en een springtouw.
De basisuitrusting voor je eerste trainingen
Wat heb je echt nodig? Minder dan je denkt.
- Bokshandschoenen van 12 oz voor allround training. Onze Booster Starter Bokshandschoenen kosten €34 en zijn gemaakt voor beginners.
- Handwraps van 4,60 meter om je knokkels en polsen te beschermen. De Booster Hand Wraps Black kosten €10.
- Een springtouw voor je warming-up. Het Booster P2 Springtouw van 2,86 meter kost €10.
Een bokszak is optioneel.
Kickboksen schema beginners: zo bouw je je week op
De sleutel is herhaling, niet intensiteit. Twee rustdagen tussen trainingen voorkomen overbelasting.
Een voorbeeldweek voor de eerste maand
Zo ziet een voorbeeldweek eruit:
| Dag | Wat je doet | Duur |
|---|---|---|
| Maandag | Techniek: jab, cross, hoek | 30 min |
| Woensdag | Conditie: springtouw en schaduwboksen | 25 min |
| Vrijdag | Techniek en lichte kracht | 30 min |
Kickboksen thuis oefeningen: van warming-up tot cooling-down
Het Booster P2 Springtouw is 2,86 meter lang.
- Schaduwboksen: 3 rondes van 2 minuten
- Basiscombinaties: jab-cross, jab-cross-hoek
- Knieheffen en lunges voor je benen
Kickboksen zonder bokszak: zo train je techniek en conditie
Combineer schaduwboksen met springtouw voor conditie. Wil je toch een bokszak, lees dan welke bokszak het beste past in een kleine ruimte. Twintig minuten is genoeg voor een goede work-out.
Booster Springtouw / Jump Rope P2 | 2,86m | Boksen, Kickboksen & Muay Thai →
Veelgemaakte fouten en blessures voorkomen tijdens kickboksen voor beginners
- Trainen zonder warming-up
- Handschoenen die te strak zitten
- De duim niet goed beschermen
- Elke dag trainen zonder rust
Let op:
Je eerste set samenstellen bij Boosterstore in Den Haag
We zijn actief sinds 2016 en hebben een fysieke winkel in Den Haag. Vergelijk de beste kickboks sets voor starters voordat je je eerste set samenstelt.
Onze service:
- Gratis verzending vanaf €50
- 120 dagen retourrecht
Klant Nordin zegt: "Topp service, werd super goed geholpen."
Veelgestelde Vragen
Hoe vaak per week kun je als beginner thuis kickboksen?
Begin met twee tot drie trainingen per week van 30 tot 45 minuten. Zo krijgt je lichaam tijd om te herstellen en wen je aan de belasting van stoten en trappen. Na vier tot zes weken kun je een vierde sessie toevoegen als je herstel goed voelt. Plan minimaal één rustdag tussen twee trainingen en bouw de intensiteit geleidelijk op in plaats van direct alles te geven.
Heb je een bokszak nodig om thuis te kickboksen?
De Super Pro staande bokszak van 180 cm is geschikt voor boksen, kickboksen en Muay Thai. Er is geen bevestiging aan muur of plafond nodig en de bokszak is direct te gebruiken.
Welke kickboksspullen heb je nodig als beginner?
De Booster Starter Bokshandschoenen (€34,00) zijn gemaakt voor beginners en hebben een vastgestikte duim voor extra veiligheid. De Booster Hand Wraps van 4,6 meter (€10,00) beschermen je knokkels en polsen. Het Booster P2 Springtouw (€10,00) is 2,86 meter lang.
Hoe voorkom je blessures tijdens kickboksen thuis?
Warm altijd tien minuten op met springtouw en dynamische mobiliteit voordat je stoten of trappen maakt. Wikkel je handen elke training met handwraps, ook bij schaduwboksen, om je knokkels en polsen te beschermen. Forceer trappen niet als je heupen nog niet soepel zijn en stop bij scherpe pijn. Bouw het aantal herhalingen per week met maximaal tien procent op.
Begin vandaag met je eerste training. Je hoeft niet alles perfect te doen, je moet gewoon starten. Bij Boosterstore helpen we je met de juiste uitrusting: persoonlijk advies, 120 dagen retourrecht en gratis verzending vanaf €50. Bestel je starterset en zet je eerste stappen in de sport.
Share:
Welke Scheenbeschermers Zijn Het Beste voor Beginners?
Is kunstleer goed genoeg voor dagelijkse training?